Übung 4: Hüftbeuger

Diese Übung für Po und Becken wird im Stehen ausgeführt. Du stellst ein Bein nach vorne und das andere nach hinten. Nun verlagerst Du Dein Körpergewicht nach vorne und stützt deine Hände auf das vordere Knie. Dann spannst du deine Rücken- und Bauchmuskulatur an. Die Spannung wird an den Hüftgelenken aufgebaut und einige Sekunden gehalten. Nun wechselst Du die Seite und und nimmst das andere Bein nach vorne. Atme tief und langsam ein und aus.